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第14章 ストレスと健康 ・ レッスン14-3

ストレスの感じ方はなぜ人によって違うのか。認知的評価とコーピング

読む時間の目安: 5分 ・ 公開日 2026-10-02

このレッスンの学習目標

要点

  1. 認知的評価とは、ストレッサーをどう受け止めるかという、心理的な評価の過程のことです。
  2. 同じ出来事でも、一次評価で「脅威」と感じるか「挑戦」と感じるかによって、体の反応は変わります。
  3. ストレスへの対処(コーピング)には、問題そのものに働きかける方法と、感情を和らげる方法があります。

01同じ出来事でも、ストレスの感じ方は人によって違う

ストレスの強さは、出来事そのものではなく、その出来事をどう評価するかによって変わります。

これまでのレッスンでは、ストレッサーに対する体の反応を見てきました。しかし、同じストレッサーを経験しても、人によってストレスの感じ方は大きく異なります。この違いを説明するのが、認知的評価(cognitive appraisal)という考え方です。これは、心理学者ラザルス(Richard Lazarus)とフォルクマン(Susan Folkman)が提唱しました。

2021年にFrontiers in Psychology誌に、オバリウス(Obbarius)らの論文が発表されました。この論文は、この理論を次のように説明しています。ストレッサーに出会うと、人はまず、そのストレッサーが自分にとってどれほど重要かを評価します。これを一次評価(primary appraisal)と呼びます。

続いて、人は、そのストレッサーに対処するための自分の資源(能力や支援)がどれだけあるかを評価します。これを二次評価(secondary appraisal)と呼びます。この2つの評価の組み合わせによって、感じるストレスの大きさが決まります。

02一次評価。その出来事は、脅威か、害か、挑戦か

一次評価では、出来事が「脅威」「害」「挑戦」のどれにあたるかが評価されます。

2022年にSupportive Care in Cancer誌に、ポレンバ-ハブロス(Poręba-Chabros)らの論文が発表されました。この論文によると、ラザルスとフォルクマンの理論では、一次評価によって、出来事は3つのいずれかに分類されます。

1つ目は「害(harm)」です。これは自分や自分の社会的な評価に、すでに損害が生じている状態を指します。2018年にHeart & Lung誌に発表された、アルフラニ(Alhurani)らの論文が、これを「自分や社会的な評価への損害」と説明しています。

2つ目は「脅威(threat)」で、これからの苦痛が予想される状態です。3つ目は「挑戦(challenge)」です。同じ論文によると、これは「得るものや成長の機会」になる状態を指します。同じ出来事でも、これをどう分類するかは人によって異なります。

03資源が足りないと感じると、脅威反応が起こる

対処する資源が足りないと感じると「脅威」、十分だと感じると「挑戦」として評価され、体の反応も変わります。

出来事を脅威と感じるか、挑戦と感じるかは、何によって決まるのでしょうか。2019年にFrontiers in Psychology誌に、ポーター(Porter)とグールカシアン(Goolkasian)の論文が発表されました。この論文は、この問いを実験で検討しています。

同論文によると、対処するための資源が、出来事の要求に対して不十分だと感じられたとき、その出来事は脅威として評価されます。反対に、資源が十分だと感じられたときは、挑戦として評価されます。

さらに同論文は、この評価の違いが、体の反応の違いにもつながることを示しています。脅威と評価されたときは血圧が上がりましたが、挑戦と評価されたときは血圧に変化がありませんでした。同じ出来事でも、評価が違えば、体の反応も違うということです。

04ストレスへの対処法。問題焦点型コーピングと感情焦点型コーピング

コーピングには、問題そのものに働きかける問題焦点型と、感情を和らげる感情焦点型があります。

二次評価のあと、人は実際に、ストレッサーに対処する行動を取ります。この対処行動は、コーピング(coping)と呼ばれます。2020年にFrontiers in Psychology誌に、デ・ラ・フエンテ(de la Fuente)らの論文が発表されました。この論文は、コーピングを大きく2つに分けて説明しています。

1つ目は、問題焦点型コーピングです。同論文によると、これは「ストレスの原因や、重すぎる要求そのものに働きかける」対処法です。たとえば、締め切りに追われているなら、計画を立て直すといった行動が当てはまります。

2つ目は、感情焦点型コーピングです。これは「ネガティブな感情の状態を小さくしようとする」対処法です。たとえば、気分転換をしたり、友人に話を聞いてもらったりすることが当てはまります。どちらの対処法を選ぶかも、一次評価・二次評価の結果によって変わってきます。次のレッスンでは、このようなストレスが、体にどのような影響を与えるのかを見ていきます。

KEYWORDSキーワード（日本語・英語）

このレッスンで覚えておきたい用語です。英語名も一緒に覚えると、海外の教科書や論文が読みやすくなります。

認知的評価Cognitive appraisal

認知的評価とは、ストレッサーをどう受け止めるかという、心理的な評価の過程のことです。一次評価と二次評価からなります。

一次評価Primary appraisal

一次評価とは、出来事が自分にとって「脅威」「害」「挑戦」のどれにあたるかを評価する、認知的評価の最初の段階のことです。

二次評価Secondary appraisal

二次評価とは、ストレッサーに対処するための自分の資源がどれだけあるかを評価する、認知的評価の段階のことです。

コーピングCoping

コーピングとは、ストレッサーに対処するためにとる行動のことです。問題焦点型と感情焦点型に分けられます。

出典

  1. Obbarius, N., Fischer, F., Liegl, G., Obbarius, A., & Rose, M. (2021). A Modified Version of the Transactional Stress Concept According to Lazarus and Folkman Was Confirmed in a Psychosomatic Inpatient Sample. Frontiers in Psychology, 12, 584333.
  2. Poręba-Chabros, A., Kolańska-Stronka, M., Mamcarz, P., & Mamcarz, I. (2022). Cognitive Appraisal of the Disease and Stress Level in Lung Cancer Patients. The Mediating Role of Coping Styles. Supportive Care in Cancer, 30(6), 4797-4806.
  3. Alhurani, A. S., Dekker, R., Ahmad, M., et al. (2018). Stress, Cognitive Appraisal, Coping, and Event Free Survival in Patients with Heart Failure. Heart & Lung, 47(3), 205-210.
  4. Porter, A. M., & Goolkasian, P. (2019). Video Games and Stress: How Stress Appraisals and Game Content Affect Cardiovascular and Emotion Outcomes. Frontiers in Psychology, 10, 967.
  5. de la Fuente, J., Amate, J., González-Torres, M. C., Artuch, R., García-Torrecillas, J. M., & Fadda, S. (2020). Effects of Levels of Self-Regulation and Regulatory Teaching on Strategies for Coping With Academic Stress in Undergraduate Students. Frontiers in Psychology, 11, 22.

LESSON 14-3 の仕上げ

確認クイズ（全3問）

学んだ内容を確かめましょう。答えを見る前に、自分で選んでみてください。

Q1. ラザルスとフォルクマンの理論で、ストレッサーに対処するための自分の資源を評価する段階を何と呼びますか。
  1. 二次評価
  2. 一次評価
  3. 汎適応症候群
答えを見る

正解: 1. 二次評価
オバリウスらの論文によると、ストレッサーに対処するための資源を評価する段階は、二次評価と呼ばれます。出来事の重要性を評価する一次評価とは異なります。

Q2. ポレンバ-ハブロスらの論文で、一次評価における3つの分類に含まれないものはどれですか。
  1. 回避
  2. 脅威
  3. 挑戦
答えを見る

正解: 1. 回避
一次評価における3つの分類は、害・脅威・挑戦です。回避は含まれません。

Q3. ポーターとグールカシアンの実験によると、出来事が「脅威」と評価されたときに起こる変化はどれですか。
  1. 血圧が上がる
  2. 血圧に変化がない
  3. 必ず問題焦点型コーピングを選ぶ
答えを見る

正解: 1. 血圧が上がる
同論文によると、資源が不十分だと感じられ、出来事が脅威として評価されたときには、血圧が上がりました。挑戦として評価されたときには、血圧に変化がありませんでした。

レッスン14-3はここまでです

クイズで迷った問題があれば、その見出しの本文を読み直してから次に進みましょう。

次のレッスン: ストレスと心臓血管系・免疫前のレッスン
第14章 ストレスと健康 のレッスン一覧
  1. 14-1ストレスとは何か
  2. 14-2セリエの汎適応症候群とは
  3. 14-3認知的評価とコーピングとは
  4. 14-4ストレスと心臓血管系・免疫
  5. 14-5コーピングの種類と効果

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