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健康心理学前向きな再評価とは
英語: Positive reappraisal ・ 更新日 2026-10-03
前向きな再評価とは、ストレスを感じる出来事の意味を、より前向きな視点からとらえ直す対処法のことです。
01前向きな再評価をくわしく
前向きな再評価は、心理学者リチャード・ラザルスとスーザン・フォルクマンが提唱したストレスの「認知的評価」の枠組みに由来する対処方略のひとつです。2009年の論文(Garland et al., Explore)では、前向きな再評価は「ストレスの原因となる出来事を、害のない・価値のある・有益なものとして意味づけ直す適応的なプロセス」と説明されています。
研究では、ふだんから前向きな再評価を多く使う人ほど、ストレスの多い場面での否定的な感情が小さくなりやすい傾向が示されています。2010年の研究(Troy et al., Emotion)では、認知的な再評価を行う力が、ストレスとうつ症状との関連を弱める方向に働くことが確認されました。
ただし、前向きな再評価は万能な対処法ではありません。出来事の深刻さを無視して無理に「よい面」を探そうとすると、感情を抑え込むだけになり、必要な対処や問題の解決を先延ばしにしてしまうこともあります。
日常では、失敗や困難を「学びの機会」として捉え直す場面などに、この対処法が現れます。
02身近な例
仕事で大きな失敗をしたとき、「この経験のおかげで次からは気をつけられる」と捉え直すのは、前向きな再評価の一例です。
03講座で学ぶ
前向きな再評価は、無料講座「ゼロから学ぶ心理学入門」の次のレッスンで詳しく学べます。
FAQよくある質問
前向きな再評価とは何ですか？
前向きな再評価とは、ストレスを感じる出来事の意味を、より前向きな視点からとらえ直す対処法のことです。
前向きな再評価とポジティブ思考の違いは？
前向きな再評価は、出来事の意味づけを変えるという具体的な対処のプロセスを指します。単に「よいことを考える」のとは異なり、ストレスの原因となった出来事そのものを、害のない・価値のあるものとして捉え直す点が特徴です。
前向きな再評価は誰にでも効果がありますか？
研究では良い結果と関連する傾向が示されていますが、深刻な出来事に無理に当てはめようとすると、感情を抑え込むだけになり逆効果になることもあります。
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出典
- Garland, E., Gaylord, S., & Park, J. (2009). The role of mindfulness in positive reappraisal. Explore, 5(1), 37-44.
- Troy, A. S., Wilhelm, F. H., Shallcross, A. J., & Mauss, I. B. (2010). Seeing the silver lining: Cognitive reappraisal ability moderates the relationship between stress and depressive symptoms. Emotion, 10(6), 783-795.